Os benefícios de tomar sol moderadamente

É na temporada de verão que quase todo mundo fica horas sob o sol escaldante na tentativa de obter o bronzeado perfeito. Por mais que a luz do sol traga benefícios ao organismo, eles só são sentidos se a exposição for moderada. Do contrário, a radiação trará prejuízos à saúde!

A importância de tomar sol

A luz solar estimula a síntese da vitamina D, nutriente importante para o bom funcionamento do organismo. Também estão na lista de benefícios do sol para a saúde a sensação de bem-estar e a redução de sintomas da depressão.

Benefícios do sol: vitamina D

A vitamina D é ativada e produzida durante a exposição aos raios solares. Extremamente importante para a saúde, este nutriente proporciona benefícios como:

- Fortalecimento ósseo: a vitamina D facilita a absorção do cálcio pelos ossos, tornando-os mais fortes;

- Proteção da saúde do coração: o nutriente é capaz de controlar a contração do músculo cardíaco, fazendo com que o órgão trabalhe adequadamente;

- Prevenção e controle do diabetes: a vitamina D estimula a produção da renina, que previne e controla o diabetes;

- Fortalecimento do sistema imunológico: a substância protege o sistema imunológico, evitando a contração de doenças contagiosas como a gripe;

- Prevenção de raquitismo e melhora da icterícia neonatal fisiológica: esses são benefícios do banho de sol para o bebê, que também deve ser exposto à radiação solar moderadamente.

Dicas para tomar sol

Todos esses benefícios de tomar sol só são garantidos se a exposição à luz solar for realizada com parcimônia e em um período específico. Especialistas dizem que o melhor horário para tomar sol é até às 10 da manhã e após as 16 horas.

Fora destes períodos a incidência de raios UV é muita alta. Isto aumenta os riscos de complicações como insolação, desidratação, problemas dermatológicos e câncer de pele. Daí a importância de tomar sol somente na hora indicada.

Mesmo que você siga o horário ideal para tomar sol, o recomendado é nunca usar protetor solar com fator abaixo de 30. É o mínimo para uma proteção eficaz da pele.

Independente do horário, manter-se hidratado durante todo o tempo de exposição ao sol é essencial. O consumo de água mineral, de côco ou sucos naturais é o mais indicado.  

Siga estas dicas e aproveite ao máximo os benefícios do sol para o corpo!

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Fonte: Site Seu Corpo Perfeito - Revisão Geral, Dr. Fábio Queiroz  
publicado por Nelson Guerra

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Saiba como manter a forma nas férias com Óleo de Coco

O ano novo chegou, verão, férias, que por sua vez, são sinônimo de muita comida e bebida. Nesse momento todo o esforço feito para se manter em forma pode ser facilmente perdido.

Em meio a almoços, jantares, lanches e comemorações com verdadeiras bombas calóricas, como manter a forma? Veja como o Óleo de Coco em cápsulas ou in natura, pode te ajudar nessa missão:

O Óleo de Coco

Ele pode ser seu aliado na manutenção de peso e forma nas férias. Você pode comprar o óleo de coco em lojas de produtos naturais, em cápsulas ou in natura.

Este ingrediente tem uma série de efeitos poderosos sobre o organismo. Ele, por exemplo, melhora o trânsito intestinal, diminui os níveis de triglicerídeos e de colesterol ruim e dá uma aparência jovem e saudável à pele.

Por mais que seja composto quase que exclusivamente por gorduras saturadas, sua fórmula tem cadeias médias ao invés de longas. Isso faz com que o corpo o use como fonte de energia e não o estoque como gordura.

O óleo de coco, além disso, é resistente à oxidação. Assim, pode ser requentado diversas vezes sem perder suas propriedades ou fazer mal ao corpo. Já pensou em comprar óleo de coco ao invés do óleo de girassol para preparar as refeições?

O Óleo de Coco e o emagrecimento

O óleo de coco é um componente ainda mais valioso para quem está em processo de perda de peso. Ele é termogênico, logo, acelera o metabolismo. É uma boa opção para substituir outras gorduras na cozinha.

Se você não tem tempo de cozinhar, invista no óleo de coco em cápsulas. Um estudo revelou que mulheres que o consumiram obtiveram uma diminuição em seus níveis de gordura abdominal.

Para evitar efeitos indesejados, o consumo do óleo de coco em cápsulas deve ser moderado. Sugere-se a ingestão de entre 2 e 4 unidades por dia, de preferência antes das refeições principais. Consuma-o, por exemplo, antes das refeições para facilitar a manutenção de seu peso.

Porém, lembramos que o óleo de coco por si só não faz milagres. Contudo, se você combinar sua ingestão a estas dicas, vai ser muito mais fácil se manter em forma nestas férias:

·        Atividade física: em primeiro lugar, não pare de se exercitar durante as férias! Aproveite o sol do verão e saia para caminhar ou correr no parque ou na praia, por exemplo. É uma boa maneira de contornar eventuais exageros.

·        Não pule refeições: ficar sem comer por muito tempo faz com que o metabolismo fique mais lento. Além disso, você chegará à mesa com mais fome e terá mais chances de exagerar na comida. Faça refeições pequenas e balanceadas ao longo do dia.

·        Cuidado com o álcool: além das bebidas alcoólicas serem recheadas de calorias vazias (que não têm nenhum aporte nutricional), elas estimulam nosso apetite. Evite bebidas com leite condensado e se limite, preferencialmente, a uma taça de vinho ou espumante para brindar.

·        Faça escolhas: você não tem que provar todos os pratos oferecidos a beira mar ou nas festas. Antes de se servir, dê uma olhada em tudo. Coma apenas o que você gostar muito, em pouca quantidade (assim você evita exageros e o desperdício). O mesmo vale para as sobremesas: ao invés de cortá-las completamente, prove uma, ou, no máximo, duas.

Boas férias!

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