Muitas vezes na correria do dia a dia quase não temos tempo
suficiente para cuidar da nossa alimentação. É muito mais rápido comer um
lanche do que se sentar e comer uma refeição verdadeiramente nutritiva. E isso
também vale para os lanches que
realizamos entre as refeições. Comer uma besteira aqui e outra ali faz com que
o saldo calórico no fim do dia não seja tão bom quanto gostaríamos que fosse.
O problema com esse tipo de lanche é que ele geralmente é
rico em gordura e açúcar, o que acaba tendo implicações no ganho de peso e
obesidade. Porém, você não precisa
abolir completamente os lanches feitos entre as refeições. Na verdade, é
recomendado comer de três em três horas para que assim seu metabolismo funcione
corretamente.
A solução que pode ser adotada é sempre ter um lanche saudável em sua bolsa para que
sempre que bater aquela fome você não precisar comer alimentos pouco saudáveis.
Mas quais lanches são saudáveis e, além disso, práticos?
1 Frutas
As frutas sempre são uma excelente aliada para quem busca um
lanche saudável e delicioso. Isso principalmente porque elas são muito práticas
de serem armazenadas. Você pode levar uma maçã ou uma banana a qualquer lugar
dentro de sua bolsa. Além disso, é possível experimentar colocar outros ingredientes,
como iogurte natural, aveia, mel,
granola. Esses complementos acabam deixando seu lanche muito mais saudável e
delicioso.
2 Torradas
Torradas são uma excelente opção para quem busca lanches
saudáveis. Você pode escolher passar nela manteiga, coalhada, hummus ou, se
preferir ela doce, uma geleia de frutas. Apenas fique atenta para quantidade de
açúcar da geleia.
3 Sanduíche integral
Os sanduíches naturais são uma boa opção para quem busca um
lanche saudável e que seja capaz de saciar a fome. E o melhor é que você pode
montar o seu sanduíche da maneira que preferir e com os ingredientes que mais
gostar. Não se esqueça de adicionar verduras e legumes. No recheio você pode
colocar hummus, maionese light, atum, peito de frango, peito de peru e tente
optar por queijos menos calóricos, como a ricota. Com certeza seu sanduíche
ficará uma delícia!
4 Sucos naturais
Os sucos naturais são também uma opção muito prática para
quem busca algo rápido. Mas, se for possível, é mais indicado comer a fruta,
pois assim você terá uma sensação maior de saciedade. Os sucos podem ser
tomados quando você não estiver com muita fome e não quer deixar a hora do
lanche passar em branco.
5 Lanches saudáveis prontos
Se você vive na correria e não tem tempo de preparar o
próprio lanche há sempre uma solução. Os lanches saudáveis prontos são grandes
aliados para quem vive uma vida agitada. Um exemplo são chips
de vegetais integrais (que apresenta um mix de batata roxa, batata doce,
cenoura e vagem), snacks
de banana liofilizada ou então torradas
de arroz integral orgânico.
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